w domu

Witam wszystkich jestem raczej zielony jesli chodzi o cwiczenia hehe cwicze juz w domu od jakiegos roku moze wiecej hanklami na drazku pompki brzuszki itp. i rzezbe osiagnolem ale teraz chcial bym powiekszyc te miesnie nie jakos bardzo tyle zeby poprostu byly wieksze hehe niezbyt precyzyjne. Wiec prosze o jakas pomoc co do programu na silowni [...]

[...] trenuje codziennie na siłowni i dowiedziałem się że jest to zdecydowanie za często i mam do Was prośbę , mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy ? siłownie mam u siebie w domu i mogę chodzić tam codziennie. na siłowni mam taki sprzęt jak : ławeczki , wyciąg , sztangi i hantelki Zapomniałem dodać że mam 17 lat , 173 cm wzrostu , ważę 57 kg i [...]

Witam, chciałbym wyrzeźbić sobie klatkę piersiową ale za bardzo nie wiem jakie ćwiczenia dobrać. Moglibyście napisać jakie ćwieczenia w domu, mogę wykonać aby wyrzeźbić sobie ową część ciała ? Z góry upszedzam, że siłownia w grę nie wchodzi oraz żadne koszty pieniężne. Dodam także, że zaczołem, a6w jestem na 6 dniu. Zaczołem także dużo biegać [...]

Witam. NIe znam sie na tym wiec pytam. Do ktorego planu treningowego mam sie dostosowac(bede trenowal tylko w domu) oraz czy mam to polaczyc z jakąs dietą aby efekty byly widoczniejsze (jezeli tak to jak to laczyc czy znajde to w innym dziale) ? plan [...]

Witam, od 4 miesięcy trenuje w domu FBW. Moim celem jest masa. W maju planuje kupić ławeczkę ponieważ chce przejść na split 2x tydzień lub zwykły split.. zależy jak mi polecicie. Myslałem o tej http://allegro.pl/mocna-laweczka-do-cwiczen-lawka-do-wyciskania-1050-i2247170120.html. Co o niej sądzicie dobra będzie? Posiadam hantle i sztange [...]

Witam!! Mam do zrzucenia jakies 5 kg. Głownie z brzucha. Od piątku zaczołem się brać za siebie. Powiedzcie mi czy: Dzienny trenning w domu tzn. 10 minut skakanka, 15 minut rowerek stacjonarny, i wieczorem 20 minut na worku treningowym + l-karnityna 1,5g 45 min przed trningiem powzoli mi zgubić ten zapas tluczyku? No i dieta tylko że nie zabardzo [...]

Witam Cwiczylem około roku na silce, a od 4 miesiecy w domu... Postanowilem wrocic na silownie z takim oto planem Moj plan Poniedzialek Klatka, Biceps, Przedramie, Środa Plecy, Triceps, Brzuch Piątek Barki, Klatka, nogi z tym ze gdy powtarzam klatke w piatek to robie inne cwiczenia niz w poniedzialek... Mam też suple, mianowicie Kreatyne i [...]

[...] pomocy bo chciała bym wkoncu poprawic swoje ciało .Mam 32 lata i cale zycie jestem na dietach zamiast poprawiac swoj wygląd to wyglądam jak galareta ,lubię cwiczyć mam w domu dużo sprzętu ale chyba nie poteafię go wykorzystać .Jestem zbudowana z samego tluszczu który nie jest zbity ale rozlazły chcę to zmienic ,sprzet jaki posiadam to rowerek [...]

[...] zmieniajac rodzaj jedzenia i ilosc.teraz zoladek mam juz przyzwyczajony do malej ilosci jedzenia.nieraz jem 1-2posilki dziennie. Teraz waze 108kg i cwicze od kilku tygodni.w domu ns lawce sztangielkami i postanowilem wprowafzic jakoms diete na przyrost miesni z mozliwoscia redukcji tluszczu i nie wiem co i w jakich ilosciach jesc.nie znam sie na [...]

Witam od 8 miesięcy ćwiczyłem w domu miałem dostęp do 2 ławeczek sztangielek sztangi prostej, modlitewnika i drążka. Ćwiczyłem od jakieś 2 miesięcy ćwiczę systemem Pon- plecy, kaptur Wt-barki Śr-biceps,triceps,przedramię Czw-klatka Pt-nogi Chciał bym aby ktoś doradził mi jaki plan mam stosować, wiem że dużo jestem postów na ten temat ale [...]

[...] temu jednak moja waga mnie nie zadowala mam niedowagę więc chciałbym przytyć. Szukam osoby która mi pomoże i ułoży mi dietę jestem w tym kąpletnie zielony chciałbym dodać iż pracuję wstaje o 6 przerwa 1 o godz. 10 do 10-30 druga przerwa 13 do 13-30 wracam do domu o godzinie 17 tak, że w tych godzinach mógłbym jeść z góry dziękuję za pomoc.

Witam, planuję kupić stepper prosty do domu i mam pytanie, czy regulacja wysokości kroku i regulowane obciążenie w stepperze to to samo? Bo siedzę i oglądam w necie ale nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Z wyszukiwarki też korzystałam

Witam, Bierze ktoś z was kreatyne będac on ? Jeśli tak to w jakim celu i ogolnie czy jest sens ją zażywać. Drugie pytanko co najlepsze na obnizenie estro ? W domu mam tylko tamox badan jeszcze nie robilem wiec nie wiem o ile jest podwyzszone ale troche napewno, jak dobrać dawke i jak dlugo trzeba ten antyestrogen zażywac ?

Witam Niedługo zamierzam zapisać się na siłownie ale póki co chce poćwiczyć troszke w domu. 3 dni temu zabrałem się za siebie i rozpisałem sobie plan ćwiczeń. Codziennie 10x10 zwykłych pompek, 10x10 hantel 5,5 kg oraz 6x50 sciskaczem do rąk. Zamierzam co 5 dni dodawać sobie 5 serii do pompek i hantli i jedną do ściskacza. Mógłbym prosić kogoś o [...]

[...] dosyć sporo, ale... mam grube uda i trochę duży tyłek. Chodzi mi o to, że wyglądają nieproporcjonalnie względem reszty mojego ciała. Zauważyłem, że większość tłuszczu w organizmie mam właśnie na udach i na tyłku. Co z tym zrobić? Wiem, że żadna głodówka ani nic nie pomoże, a co do ćwiczeń to mam tylko możliwość ćwiczenia w domu. Pomożecie jakoś?

[...] przedramion na siłowni. Najbardziej przy robieniu bicepsa ze sztangą, a w momencie gdy odkładam ciężar i rozluźniam rękę odczuwam największy ból. Najgorsze jest to, że w domu też mnie pobolewa w przerwach między treningami oczywiście lekko, ale jak napnę rękę to już lekko bardziej. Nie czuję abym się przetrenowywał, trenuję 3 razy w tygodniu, [...]

[...] z czymś połączyć ? (kasy już nie mam za wiele) u mnie sprawa wygląda tak że mam 3 treningi rano o 9 a jeden popołudniu i jakbym miał to wtedy brać ?? a no i takie pytani, może głupie ale nie wiem, czy można rozpuścić kreatyne dużo przed tym zanim się ją wypije ?? chodzi mi o to żeby rozpuścić w domu już ją i wypić potem po treningu z góry dzięki

Witam mam w domu następujące suple : Creatine Mono Vital max 500g (w proszku) Taurine 1500 Dibencozide (b-komplex) Novocardian (omega 3 +czosnek ) Wit-amin Multiple SPORT Carbo Gainer (to wiem ze według braków w diecie ) Trening systemem 15-10-5. Głównie chodzi mi o kreatyne+tauryne kiedy to razem brać i ile bo resztę to chyba tak jak napisane na [...]

Witam Ćwicze w domu. Posiadam sztange i hantle. Ćwicze 3x w tygodniu i caly czas te same ćwiczenia. Robie: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6x8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 6x8 -WYCISKANIE [...]

Witam, chciałbym ZNACZĄCO poprawić wyskok i sprint. na siłownie chodzę 3x w tygodniu pon-śr-pt. jakie ćwiczenia dodać, co ćwiczyć poza siłownią na bieżni,basenie, w domu ?? jak wiadomo dużo jest różnych ćwiczeń/planów w internecie, ale zawsze lepiej rozstrzygnąć to w nowym temacie na forum. ;) jestem nastawiony na bardzo ciężki sezon więc [...]